dieta redukcja

białko ww tłuszcze kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 500g 17 25 7,25 200 NESTLE GOLD FLAKES PŁATKI 80g 5,5 60 2 300 II chleb baltonowski (4skibki) 100g 6,8 51.5 1.4 249 2 jaja 120g 16,5 0,7 12 150 szynka z kurczaka 30g 7 0 0,4 30 tuńczyk w wodzie puszka 180g 39 0 1,2 180 III pierś z kurczaka 300g 65 0 4 300 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 51 Wzrost : 166 Obwód klatki : 78 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 62 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam [...]

Cześć. W tym roku kończę 22 lata i postanowiłam, że do 22 urodzin zrobię coś ze swoim wyglądem, a głównie z moim brzuchem. Urodziny obchodzę 28 maja. Zastanawiam się, czy warto wydać pieniądze na indywidualny plan treningowy i dietę? Czy może znajdę gdzieś kogoś, kto mi pomoże ułożyć plan treningowy i dietę nie za miliony? A najlepiej z dobrego [...]

[...] Po aerobach chciałbym (jeszcze tego nie robię) - https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag Proszę Was o wszelkie poprawki i wskazówki. Poniżej plan treningowy i dieta: poniedziałek, czwartek, sobota (siłownia) wtorek, środa, piątek - aeroby + brzuszki po aerobach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/040505ffe9604b0bb3bbee863c4fc1ec.png [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : studia + praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 x tyg + hiit 3 x tyg Odżywianie : wcześniej średnio trzymana dieta masowa Cel : redukcja do 8 - 10 % bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie [...]

[...] 4 posiłek (po treningowy) Ryż brązowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Nie wiem czy ta dieta się nadaje, ale jeżeli nie to spróbuję ułożyć drugą. Łatwo się nie poddam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

1.Posiłek 8.00 kcal/ B / T / W Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0 Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31 Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20 Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0 Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/ Posiłek 2. Chleb fitness z ziarnami 150 g 305/8 / 5 / 56 ser gouda 30 g [...]

Witam! Za mną 2 miesięczna kuracja masowa, przyszedł czas na redukcje. Ułożyłem dietkę ale pewnie trzeba by ją skorygować. To moja pierwsza dieta redukcyjna i ogólnie pierwsza redukcja. Wiek:20 Wzrost:175-177 Waga: 75 Zapotrzebowanie wyszło mi: B:2,1g T:1,3g W:3,2 i 2460kcal Suple jakie zamierzam do tego brać: Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex [...]

[...] minut treningu silowego 3 razy w tygodniu oraz 15 minut aerobow 3 razy w tygodniu ) teraz moje pytanie np zapotrzebowanie (z treningiem i aerobami) wyszlo mi 2520~ to np czy dieta na 2220 bedzie dobra? Bo w sumie w dni treningowe bedzie na minus 300 kcal, ale w dni bez treningu wychodzi ze bedzie na plusie. Czyli np w dzien treningowy dieta ma [...]

[...] zbędnego tłuszczyku na brzuchu. Proszę o ewentualne rady, które mogę zastosować w swojej diecie i treningach. Zastanawiam się czy efekt, którego nie mogę się pozbyć to zła dieta i zbyt dużo kalorii czy kwestia wyćwiczenia i wyrobienia mięśni. Jestem trochę zdziwiony, że tak ciężko mi się wyrzeźbić, ale całe szczęście bardzo zdeterminowany ! [...]

Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]

Prosze tutaj: (mam nadziej że widać) Moja waga ok. 75 kg Wzrost: 174 cm Cel: Redukcja i nauczenie się dobrego odzywiania. Suma kalorii: 2103,0 Suma bialka: 164,0 Suma tłuszczów: 70,0 Suma węglowodanów: 203,5 Trzeba kliknąć na obrazek dwa razy to się powiększy. (Do skutku = znaczy dwa razy i jak za małe to znowu dwa itd ) Na 1 kg ciała: B [...]

Witam.... Proszę o ocene diety IF redukcyjnej Coś o mnie : 186cm wzrostu, 27at, 89kg wagi, BF około 25% :( trening zwykle zaczynam około godziny 17.30 koncze o 19 i od 19-stej do 23-ciej zjadam całe zapotrzebowanie kcal . Proszę nie sugerować się kolejnością posilkow w dniu nietreningowym bo delikatnie mi sie pomyliło - własciwa kolejnosc jest w [...]

[...] siłownia, biegi, aeroby, Stosowane preparaty Aktualnie: BCAA ActivLab; białko Matrix Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : źle dobrana dieta na masę. Zbyt dużo kalorii szczególnie z węgli. współczynniki z kalkulatorów: BMR : 2179 - zapotrzebowanie kalorii 3760 Staram się trzymać dietę w myśl Lowcarbo. [...]

[...] które ciężką pracą robiłem , czy aby całkowicie chronić mięśnie musze stosować suple ?? jeśli tak to co zakupić . Czy zwyczajnie wystarczy odpowiednio zbilansowana dieta i po kłopocie.? .Na tej redukcji planuje też używanie machine man burner - stosować od samego początku czy dopiero od drugiego lub trzeciego miesiąca.?? Waga 73 - [...]

witam! co powiecie na temat tej diety: 7.00 koktajl (w drodze do pracy): 20g OLIMP Pure Whey Isolate 95 2 banany łyzka miodu 200g jogurtu naturalnego pół szklanki mleka 10.00 garść migdałów 400g jogurtu naturalnego jabłko 12.00 4 jaja na twardo 1 papryka surowa 20 minut przed treningiem 20g OLIMP Pure Whey Isolate 95 1 wafel ryżowy po treningu 30g [...]

Witam, postanowiłem się solidnie za siebie zabrać i się odchudzić. Od jakiegoś półtora roku nie mam styczności z treningem, wcześniej przez kilka lat uprawianych wiele sportów w tym siłownia. Zamierzam trenować 4x w tygodniu trening siłowy+30 min lekkiego kardio na początek. Trening siłowy tez bardzo delikatny zeby powoli wchodzić w ciąg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 39 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + niedługo interwały 12x 15/30 Odżywianie : ograniczam jedzenie [...]

[...] fizycznej : siłownia i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dlaczego dieta ketogeniczna? Cierpię na chroniczne zmęczenie, brak energii. Mam nadzieję, że dieta ta coś poprawi w tej kwestii. Poza tym zdaje się być łatwa i nie trzeba drobiazgowo [...]

[...] Ale do rzeczy pora coś z tym zrobić. Stąd prośba do forumowiczów, o ocenę mojej diety i planu utraty wagi. Proszę o wyrozumiałość, ponieważ to moja pierwsza napisana dieta w życiu. Starałem się jak najlepiej ją napisać stosując wskazówki z tematów podwieszonych i tematów podobnych do mojego. ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 102 [...]